S příchodem jara se často objevuje pocit vyčerpání, snížené energie a zhoršené koncentrace. Jarní únava může ovlivnit jak pacienty, tak pečující osoby.
Co způsobuje jarní únavu?
- Nedostatek vitamínů: Po zimě může tělo postrádat vitamíny, zejména vitamín D, který se nám v těle tvoří při pobytu na slunci.
- Nedostatek slunečního záření: Kratší dny a nedostatek slunečního záření mohou způsobit zvýšené vyplavování melatoninu – tzv. spánkového hormonu, což má za následek pocit únavy a větší potřebu spánku.
- Oslabený imunitní systém: Po zimní sezóně může být imunitní systém vyčerpaný, zejména pokud jste překonali chřipku nebo jiné infekční onemocnění.
Jak si poradit s jarní únavou?
- Jezte vyváženou stravu
- Zařaďte do stravy potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Doporučujeme čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné obilniny a ryby. Šálek kávy nebo čaje, zejména zeleného, má také povzbuzující účinek, ohlídejte si však množství.
- Pravidelný pohyb
- Procházky nebo lehké cvičení na čerstvém vzduchu mohou zlepšit cirkulaci krve a podpořit tvorbu endorfinů – tzv. hormonů štěstí.
- Dostatek spánku
- Doporučujeme zavést pravidelný spánkový režim a vyhýbat se nadměrné konzumaci kofeinu či alkoholu ve večerních hodinách. Alespoň hodinu před usnutím už necvičte a nepoužívejte zařízení vydávající modré světlo – zejména mobilní telefony, počítače či tablety.
- Doplňte vitamín D
- Pokud není dostatek slunečního svitu, zvažte vitamínové doplňky, případně požádejte svého praktického lékaře o odběr krve na stanovení hladiny vitamínu D.
- Pokud není dostatek slunečního svitu, zvažte vitamínové doplňky, případně požádejte svého praktického lékaře o odběr krve na stanovení hladiny vitamínu D.
Jak může pomoci domácí zdravotní péče?
Sestry vám mohou poradit s přizpůsobením denního režimu, doporučit vhodnou stravu a pomoci s organizací pravidelných aktivit. Jarní únava nemusí být překážkou pro aktivní a spokojený život.
Připravila Mgr. Beata Raisová, PhD., MBA
